我們可以幫您什么？

辦公室簡易健身法（一）

1.頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。

2.手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。

3.上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。

4.腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。

5.腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。

辦公室簡易健身法（二）

1.背挺直坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉，目光盯住手掌并吸氣、呼氣，然后換另一只手再做。

2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。

3.坐在椅子上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部，然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

4.坐在椅子上，一條腿屈膝并緩慢轉向一側，還原。換腿再做。

5.坐在椅子上，雙腿伸直，抬腿，向兩側轉動，在地板上空畫圓。

6.坐在椅子上，雙手放頭后，頭向兩側來回轉動。